حاسبة السعرات
مساحة إعلانية
عن الأداة
حاسبة السعرات الحرارية اليومية
احسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بناءً على جنسك وعمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك، باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor الأكثر دقة علمياً.
كيف تعمل الحاسبة؟
- BMR — معدل الأيض الأساسي: السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة
- TDEE — إجمالي الطاقة اليومية: BMR × معامل النشاط
معادلة Mifflin-St Jeor
- الرجال: BMR = (10 × الوزن بكغ) + (6.25 × الطول بسم) − (5 × العمر) + 5
- النساء: BMR = (10 × الوزن بكغ) + (6.25 × الطول بسم) − (5 × العمر) − 161
أهداف التغذية
- لخسارة 0.5 كغ أسبوعياً: TDEE − 500 سعرة
- للحفاظ على الوزن: TDEE
- لزيادة 0.5 كغ أسبوعياً: TDEE + 500 سعرة
مساحة إعلانية
الأقسام الرئيسية
المال والأعمال
تقنية وذكاء
الحياة اليومية
محتوى وإبداع
تحديات والعاب