احتياج الماء اليومي
مساحة إعلانية
عن الأداة
حاسبة الاحتياج اليومي من الماء
تحسب هذه الأداة كمية الماء التي يحتاجها جسمك يومياً بناءً على وزنك ومستوى نشاطك ومناخك، بدءاً من المعادلة الأساسية 35 مل لكل كيلوغرام مع تعديلات للنشاط البدني والجو الحار.
كيف تُحسب الكمية؟
- الأساس: وزن الجسم (كجم) × 35 مل
- الجنس: النساء −300 مل (أيض مختلف)
- النشاط البدني: من +200 مل (خفيف) حتى +900 مل (مكثف جداً)
- المناخ الحار: +400 مل (دافئ) أو +800 مل (حار جداً)
لماذا الماء مهم؟
يشكّل الماء نحو 60% من وزن الجسم ويؤدي دوراً في كل وظيفة حيوية: تنظيم الحرارة، نقل المغذيات، التخلص من السموم، وتشحيم المفاصل. نقص الماء بنسبة 2% فقط يخفض التركيز والأداء البدني.
مساحة إعلانية
الأقسام الرئيسية
المال والأعمال
تقنية وذكاء
الحياة اليومية
محتوى وإبداع
تحديات والعاب