مناطق معدل القلب
مساحة إعلانية
عن الأداة
حاسبة مناطق معدل القلب للتدريب
تحسب هذه الأداة مناطق معدل القلب الخمس بناءً على عمرك ومعدل قلبك في الراحة، باستخدام معادلتَي 220 − العمر وKarvonen لتحديد النطاقات المثلى لكل هدف تدريبي.
مناطق التدريب الخمس
- المنطقة 1 (50-60%) — الدفء والاسترداد: مناسبة لمبتدئين والتعافي النشط
- المنطقة 2 (60-70%) — حرق الدهون: أفضل منطقة لحرق الدهون وبناء القدرة على التحمل
- المنطقة 3 (70-80%) — اللياقة الهوائية: تحسين الكفاءة القلبية التنفسية
- المنطقة 4 (80-90%) — عتبة اللاهوائي: تحسين السرعة والقدرة على التحمل
- المنطقة 5 (90-100%) — الحد الأقصى: تدريبات قصيرة مكثفة (HIIT)
معادلة Karvonen
THR = ((الحد الأقصى − الراحة) × النسبة%) + الراحة — تأخذ في الاعتبار معدل قلبك في الراحة لنتائج أدق.
مساحة إعلانية
الأقسام الرئيسية
المال والأعمال
تقنية وذكاء
الحياة اليومية
محتوى وإبداع
تحديات والعاب